Mục lục bài viết
Có nên uống cafe trước khi tập gym hay không?
Nếu bạn thắc mắc có nên uống cafe trước khi tập gym hay không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, nó còn phải phụ thuộc vào việc người dùng sử dụng có đúng cách, đúng mục đích hay không.
Như các bạn đã biết, cafe có thành phần chính là caffeine, đây là là một loại chất giúp kích thích, những người tập thể hình hay chơi các bộ môn thể thao tăng hiệu suất tập luyện và sức mạnh của mình.
Tuy nhiên, nếu bạn không kiểm soát được hàm lượng sử dụng của mình mà dùng một cách bừa bãi, không đúng liều lượng.
Rất có thể sẽ bị những tác dụng phụ của nó gây ảnh hưởng. Dẫu vậy, cafe vẫn chính là một loại thức uống tuyệt vời, phổ biến và được nhiều người lựa chọn bởi vì giá thành rẻ, tác dụng mà nó mang lại thì vô cùng tuyệt vời.
Tham khảo: Sản phẩm cà phê bán chạy nhất tại cửa hàng Airport Gift Cà Phê
Những lợi ích tuyệt vời của việc uống cafe trước khi tập gym
Caffeine có trong cafe hoạt động bằng cách thúc đẩy sự hưng phấn từ trong tủy sống khi chiêu mộ sức mạnh của các sợi cơ.
Đồng thời, nó giúp còn người giảm những nhận thức về mệt mỏi hay đau cơ. Chính vì thế mà nó mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời khi sử dụng đúng cách.
Cafe giúp tăng sức mạnh
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng cafe có khả năng gia tăng sức mạnh cơ bắp cho người luyện tập thể thao thường xuyên.
Chính hoạt chất cafein trong cafe có khả năng làm giảm axit lactic trong cơ bắp. Axit lactic trong cơ bắp khiến bạn trở nên mệt mỏi nhanh chóng hơn và đó là nguyên nhân của cảm giác nóng rát bạn thấy trong cơ bắp của bạn trong quá trình luyện tập.
Cafe tăng sức chịu đựng
Lợi ích uống cafe trước khi tập gym sẽ giúp cho bạn tăng sức bền và khiến bạn luyện tập được lâu hơn so với thông thường.
Bởi vì lúc này Caffeine sẽ sử dụng chất béo dự trữ trong máu để tạo năng lượng thay vì việc dùng glycogen trong cơ bắp để luyện tập.
Do đó mà cơ thể của bạn sẽ trở nên bền bỉ hơn và hiệu suất tập luyện sẽ được tăng cao.
Cafe giúp giảm cân, đốt mỡ
Hàm lượng caffeine có trong cafe đã được các nhà khoa học chứng minh là có tác dụng oxy hoá chất béo.
Chất béo sẽ bị đốt cháy trong khoảng thời gian bạn tập thể dục và kéo dài đến sau đó một khoảng thời gian.
Sự gia tăng đốt cháy chất béo sẽ diễn ra kể từ lúc bạn sử dụng cafe và nó sẽ duy trì cho đến khoảng 3 tiếng sau đó.
Cải thiện sự minh mẫn
Caffeine gây nên sự gia tăng dopamine, một chất hoá học trong não có khả năng kích hoạt những vùng chất xám của bạn.
Dopamine chịu trách nhiệm cho sự tập trung cũng như niềm vui của bạn, vì vậy nó được coi là hormone “hưng phấn”.
Sự gia tăng dopamine còn có thể tăng cường khả năng xử lý vấn đề và làm bạn trở nên “tỉnh táo” hơn.
Thế nên có thể nói, Caffeine kích thích hệ thần kinh có ảnh hưởng cực kỳ tốt đối với khả năng ghi nhớ và tập trung.
Một tách cafe đen là sự cứu tinh cho buổi tập luyện của bạn sau những ngày mỏi mệt và căng thẳng nhé.
Thông qua việc nâng mức dopamine, caffeine cũng có khả năng ngăn chặn các thụ thể của adenosine.
Đây chính là chất phát tín hiệu kích thích giấc ngủ trong cơ thể. Khi cơ thể có nhiều dopamine và ít adenosine hơn, não cũng như cơ thể sẽ tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Cafe giảm đau cơ
Có thể bạn chưa biết, Caffeine là một trong các thành phần quan trọng của nhiều loại thuốc giảm đau.
Các nghiên cứu đã đã được chứng minh rằng caffeine có thể giúp giảm đau sau khi tập luyện và đau nhức cơ không có nghĩa là bạn sẽ phải tập gym chăm chỉ mỗi ngày.
Điều này làm cho caffeine thành một chất bổ sung hoàn hảo để sử dụng trước khi tập luyện dành cho bạn.
Xem thêm: CAFFEINE TRONG CÀ PHÊ
Uống cafe trước khi tập gym thời gian nào? Liều lượng ra sao?
Thời điểm uống cafe trước khi tập gym hoàn hảo? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Caffeine cần một khoảng thời gian từ 30 – 45 phút mới có thể phát huy hiệu quả tối ưu.
Chính vì vậy, bạn nên uống một tách cafe trước khi tập từ 30 – 60 phút và sau đó đi tập là vừa đúng lúc caffeine phát huy hiệu quả.
Cafe tuy tốt và mang lại nhiều hiệu quả tuyệt vời khi luyện tập, thế nhưng với việc sử dụng thường xuyên loại đồ uống này sẽ làm mất tất cả các tác dụng trên.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra liều lượng hợp lý và an toàn nhất mà một người nên nạp vào trong một ngày là khoảng 2 – 3 mg/kg cơ thể. Hàm lượng này tương đương với 1 – 2 tách cafe đen của người Việt ta.
Như vậy uống 1 tách cafe mỗi buổi sáng và 1 tách trước giờ tập thể dục là hợp lý, tuy nhiên 3 – 4 tách trong một ngày sẽ làm bạn bị nhiều tác dụng phụ và nặng nề nhất là táo bón đấy nhé.
Còn một lưu ý nhỏ khác đó là nếu bạn uống cafe với mục đích giảm béo thì tốt nhất không được thêm đường hoặc sử dụng cafe sữa nhé, chúng sẽ làm bạn tăng cân nhanh hơn đó.
Kết luận
Bài viết trên đây là tổng hợp những thông tin về lợi ích không tưởng của việc uống cafe trước khi tập gym được nhiều người quan tâm. Rất hy vọng bài viết của AIRPORT GIFT CÀ PHÊ sẽ mang đến cho các bạn đọc những thông tin thật hữu ích.
Thông tin
CÀ PHÊ AIRPORT GIFT
Airport Gift – Đánh thức giác quan, kết nối cảm xúc. Chúng tôi tự hào mang đến cho bạn hương vị cà phê thuần mộc, sạch sẽ và an toàn, được chế biến trên quy trình sản xuất chuyên nghiệp và nghiêm ngặt. Khi bạn trao niềm tin cho Airport Gift, chúng tôi trả lại bạn một ly cà phê chất lượng, làm nên từ những hạt cà phê tốt nhất, để bạn có thể tận hưởng trọn vẹn vị ngon đích thực của cà phê.
Địa chỉ: Căn biệt thự số 10, Lô số 26, Đường số 3, Khu Phần Mềm Quang Trung, Phường Tân Chánh Hiệp, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
Email: info@airportgift.com.vn
Điện thoại: 0862068979
Website: tham khảo sản phẩm: airportgiftcaphe.com
Fanpage: https://www.facebook.com/airportgift1
Google tham khảo: Airport Gift Cà Phê
Airport Gift Cà Phê
Tag #cafe #caphe #caphemoc #hatcaphe #AirportGift #caphevinguyenban #caphelamdong #coffeeorigin #xuongcaphe #nghethuatcafe #capherangxay #capheviet #caphesach #caphenguyenchat #capherangmoc #caphehatrang
